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身体有这7大特征 说明你很健康

2022-02-13 09:32:29  |  来 源:上饶日报  点击:
  长寿,是人们一直孜孜不倦所追求的。现在很多看得开的朋友都懂得,钱再多,没有了健康,其他的都是一文不值。据上饶市人民医院中医科孙亚平主任医生先容,越来越多的人注重养生,也懂得了很多的养生常识,每天“坚持不懈”地补养身体,可是你的身体真的需要吗?如果,你有下面这几个身体特征,那么说明你很健康。

  身体有这7大特征, 说明你很健康

  特征1:睡眠充足。睡眠时间在7小时左右,不会经常出现半夜惊醒、睡眠困难、或作噩梦、嗜睡等等,但是偶尔出现失眠或者睡眠不足都是正常的。良好的睡眠有助于提升免疫力,而长期失眠则对免疫系统有着负面影响,可加快多脏器的衰老,加速功能减退,引发一系列疾病。假如你能够做到早睡早起,而且少作噩梦,那从某种角度来说你应该很快乐。

  特征2:正常的体重。一般认为一个人的正常体重的理想指数(体重公斤数除以身高米数平方)维持在18.5-23.9之间,不要过瘦,更不要过胖,体重处于相对的恒定。这也直接说明了你身体处于平衡状态。如发现体重一段时间里突然下降,那么就有必要去医院检查一下了。

  特征3:尿液明澈。尿液是人体推陈出新扫除的产品,也反映着人体的健康状况。健康的尿液应当是淡黄透亮的,就像你沏的第一遍茶水。喝水多的时候,尿液也许与白开水相同,是无色的;喝水少的时分,则像一种类似于啤酒的黄色。而一些不正常的尿液往往是红色、绿色或者是血色的。

  特征4:亮泽的头发。以中医的角度来看,其认为“发为血之余”,头发的润泽有赖于肝肾所藏精血,如果身体气血不足就不能上达头部,这就会导致白发或是脱发的现象。此外,头发的状况还可以提示是否存在用脑过度、精神紧张或是体内营养元素缺乏等问题。如果说突然之间发生大量脱发,最好要保持高度警惕。

  特征5:伤口恢复快。身体出现伤口能快速愈合说明身体的新陈代谢快,组织再生能力强,营养也足够,抵抗力与恢复力良好。一般小创伤的伤口恢复时间是5-7天。如果你伤口恢复的很快,说明你体质很好,也够健康。

  特征6:每天定时排便。要保持健康长寿,整个机体的各个系统都得正常运转,排泄系统是衡量健康的重要标准。排便顺畅,说明排泄系统的功能都比较好,有利于维持正常的新陈代谢,避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

  特征7:日常少生气。英国《每日邮报》曾刊文指出,生气对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高19%。所以,平时生气少的人,会比常常生气的更有长寿资本。

  最实用的6大养生秘笈

  1、养心,补充omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸有利于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。大家日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比较多,所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少,是慢性病高发的原因之一。所以,生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

  2、养肝,补充维生素,戒酒、多喝水。俗话说,养肝就是养命,肝不好,未老先倒。日常生活中常做的喝酒、熬夜,是最伤肝的两件事。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。肝脏喜欢“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤。蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁,二者一起,保肝护肝效果显著。维生素A可修复肝功能,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生;B族维生素可加速物质代谢,防止肝脂肪变性,有预防脂肪肝的作用,爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素;维生素E可防止肝组织老化,护肝的作用很明显。而坚果、水果、蔬菜是这些维生素的重要来源,应该适当多摄入一些。

  3、养肾,主动喝水。“肾主水”,正确喝水很关键。健康喝水要知道三点:1、清晨喝水,要大口喝,清理肠道,有助于排便。2、白天喝水,要小口勤喝,最好放些护肾小植物泡水。3、睡前喝水,对正常人来说,睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液,预防血液粘稠;对于身体有病理性肾病的人,遵医嘱服用药物,晚上尽量少进水。

  4、清肺,戒烟、深呼吸。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。快速吸满一口气,慢慢呼气时,发出“嘘”的口型,目的是让空气在肺里停留的时间长一些。让肺部气体交换更充分,每天早晚做2-3分钟。

  5、肠胃偏爱粗纤维,预防便秘和癌症。《中国居民膳食宝塔》中推荐每人每天膳食纤维摄入量不低于25g,但据调查数据显示,现在居民每人每天不足15g。建议多吃新鲜蔬菜和应急水果,比如芹菜、韭菜、菌类、苹果、黄瓜等,多补充膳食纤维,预防肠癌。

  6、饭后记住漱口,可降低口腔疾病。古人云“食毕当漱,令齿不败而口香。”饭后漱口,可以保持口腔的湿润度和清洁,增强味觉功能,增强食欲,预防口腔和牙齿疾病。

  (本报记者 桂颖辉)

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